HRV kan brukes på to måter i trening: som en morgenmåling som sier noe om hvor godt du har hentet deg inn, og som et mål på intensitet under selve økten.
Morgenmåling
En kort måling rett etter at du har våknet, før du står opp, gir de mest sammenlignbare tallene. Da er det få andre ting som påvirker pulsen. Mål på samme måte, i samme stilling og til samme tid hver dag. Det mest brukte målet er ln RMSSD, gjerne sammen med hvilepulsen.
Slik leser du morgenmålingen
- Se på trenden over en uke, ikke på enkeltdager. Variasjon fra dag til dag er normalt.
- ln RMSSD som ligger i ditt vanlige leie, sammen med normal hvilepuls, tyder på at du har hentet deg inn.
- Er ln RMSSD tydelig lavere enn vanlig flere dager på rad, eller hvilepulsen høyere, kan det være lurt med en roligere dag.
- Hvordan du har det, er minst like viktig som tallene.
DFA α1 og aerob terskel
DFA α1 (detrended fluctuation analysis) er et mål på mønsteret i variasjonen, ikke på størrelsen. Ved rolig aktivitet ligger verdien rundt 1 eller litt over. Når treningsintensiteten øker, blir variasjonen mer tilfeldig, og verdien faller.
Forskning har vist at en verdi rundt 0,75 omtrent tilsvarer den aerobe terskelen, altså overgangen fra rolig til moderat intensitet. Verdier rundt 0,5 er foreslått som et omtrentlig mål på den anaerobe terskelen, men dette er mindre godt dokumentert.
DFA α1 krever EKG av god kvalitet. Med optisk måling, eller med teknisk dårlig EKG-registrering og ekstraslag, blir verdien upålitelig.
Jeg arbeider med en app som viser både morgenmåling og DFA α1 under trening.
Kilder
- Rogers B, Giles D, Draper N, Hoos O, Gronwald T. A new detection method defining the aerobic threshold for endurance exercise and training prescription based on fractal correlation properties of heart rate variability. Front Physiol 2021; 11: 596567.
- Rogers B, Giles D, Draper N, Mourot L, Gronwald T. Detection of the anaerobic threshold in endurance sports: validation of a new method using correlation properties of heart rate variability. J Funct Morphol Kinesiol 2021; 6: 38.